立冬后养生 最重要的是要“藏”好

        上周六是立冬，作为二十四节气中的重要节点，标志着冬季正式开始。此时自然界阳气渐收，万物由生长转入休养与收藏。冬季是享受丰收的季节，也是调养身体的关键期。“很多人一入立冬只想着‘补’，其实立冬养生的关键字是‘藏’。”大连市第二人民医院脑病传承工作室副主任、主任中医师周正国介绍说，立冬后不只是添件衣服，而是要把一整个冬天的“底子”打好。
        进补不能盲目先看脾胃受不受得住
        立冬时节进补是给来年春天储备“本钱”。在大连，立冬吃海参是延续近百年的习俗，周正国也认可这种做法，他表示，海参性温平，能滋阴养阳，体质偏虚、容易疲劳的人冬天适量吃是有益的。但有益不等于人人适合，更不等于越多越好。健康成年人每天50克至100克即可；感冒发热、舌苔厚腻、吃一点就腹胀的人，先别急着补。
        周正国介绍，门诊里最常见的进补误区是“一入冬全家一起大补”：羊肉汤、膏方、阿胶等轮番上桌。“中医讲‘虚则补之’，前提是你得先知道自己是哪一种虚。”周正国介绍说，气虚、血虚、阴虚、阳虚，补法各不相同，补错方向等于往拥堵的路上再加车。应该先顾脾胃，脾胃是后天之本，补品再好也要靠它运化。脾胃弱的人一上来就吃滋腻的膏方，往往补不进去，反倒添腹胀、没胃口。而高血压、糖尿病等慢性病人群，进补前先请中医辨证。
        起居要早卧晚起   等太阳出来再动
        冬三月，早卧晚起，必待日光。周正国介绍，早卧是让阳气早点回到身体里，晚起是等太阳出来、寒气退一退再动。这不是懒，是顺应节气。起居上，建议晚上11点前入睡，睡前少刷手机、少喝浓茶咖啡；有晨练习惯的人，把锻炼挪到太阳升起之后，上午9点到10点或午后两三点更稳妥。冬季清晨是血压高峰，天又冷、血管收缩，这时在室外快走、爬坡，对有心脑血管基础病的人风险偏高。
        饮食上，周正国主张“温、软、淡”，少碰冰饮、冰水果和隔夜凉菜；主食加点小米、山药、南瓜，早晨一碗热粥比空肚子出门养人；口味别太重，盐吃多了血压容易上来。至于“喝点酒暖暖身子”的说法，他表示，酒后的暖和是血管扩张的假象，热量散得更快，反而容易受寒，还会让血压波动。水也要喝够，成年人每天1500至1700毫升，清晨和睡前各补一小杯温水。运动要收着练，八段锦、太极、散步都合适，微微发热即可，忌大汗淋漓。汗出太多，中医叫伤阳；大量出汗后血液浓缩，也不利于脑血管健康。
        保暖护住四道关口   比多穿一件更管用
        保暖是冬天的必修课，但周正国表示，冬天保暖不是穿越厚越好，而是护住该护的地方，有四个部位是必须要护好的。
        首先是头部，头部血管丰富，脂肪层却薄，热量散失能占到全身三成以上。低温刺激下，头皮血管急剧收缩，血压容易一下子冲上去，风大的日子出门，帽子一定要戴好。还有颈部，颈部是心脑血管的“必经之路”，受寒后肌肉紧张、血管收缩，头晕、后枕部疼痛、血压升高都可能跟着来，围巾、高领毛衣就是最简单的防护。背部保暖也很重要，后背最容易在不知不觉中受凉。他推荐一件轻便的羽绒或棉马甲，护住胸口、胃、肚脐和后背，穿脱方便，又不至于捂出一身汗。此外，寒从脚下起，睡前可以用40摄氏度左右的温水泡脚15分钟到20分钟，泡到后背微微发热就好。
        周正国提示，冬季还有两道“温差关”，从暖气房出门，别一步跨进冷风里，先在门口站一会儿；洗澡水别太烫、时间别太长，以免血压大起大落。而对于慢性病患者来说，服药与监测同样不能放松。“立冬养生说到底，就是让身体慢下来、暖起来、藏得住。”周正国介绍说，不必把节气过成一张任务清单，把觉睡够、把饭吃热、把该护的地方护住，这个冬天就已经过好了一大半。
        半岛晨报、39度视频记者沈华