都说“年纪大了觉就少”，可许多人却发现，家中老人要么整夜多梦、辗转难眠，要么凌晨两三点就醒来再也睡不着。多梦和失眠，正是老年人群最普遍的睡眠困扰。大连医科大学附属第一医院老年医学科王莹医生介绍，睡眠问题看似寻常，却与老人的认知、代谢乃至寿命息息相关，科学看待、及时调养，是晚年健康的重要一环。
老年人睡多久才够？有黄金区间
很多老人觉得“睡得越久越好”，王莹介绍，事实并非如此。成年人一般需要保证8小时左右睡眠，而60岁以上老人，睡眠时间以5.5至7小时为宜，不必刻意追求睡8小时。
睡眠时长过短或过长都有风险。研究显示，每晚平均睡眠不足4小时的老年人，很大程度上存在短寿风险；长期睡眠超过7小时或不足5小时，都会导致注意力变差，增加老年痴呆及早亡的风险。反过来，能保证充足睡眠的老人，大脑衰退进程可推迟。王莹医生表示，多梦多由脑功能退化引起，而失眠常与体内褪黑素分泌减少有关，老人不必为此过度焦虑，关键是把握科学的“睡眠刻度”。
吃对、睡对 从细节入手找回安稳觉
改善睡眠，功夫在睡前。王莹建议，睡前2小时不要进食，不饮浓茶、咖啡等刺激性饮品；睡前保持情绪平稳，切勿大喜大悲、过度用脑；睡眠环境要注意温度和光线，就寝时关灯、避开风口、做好保暖。
一些日常食物也有助眠之效，如温牛奶富含色氨酸和钙，能帮助大脑充分利用色氨酸、起到镇静作用；蜂蜜中的葡萄糖可促使大脑停止产生与清醒有关的进食素；香蕉能平稳血清素和褪黑素，其所含镁元素有助于肌肉松弛；菊花茶有适度镇静效果，燕麦片则能诱使人体产生褪黑素，少量坚果同样富含色氨酸和镁，都有助诱发睡意。
在睡姿细节上，王莹也给出建议，老人宜“睡如弓”，采取右侧位，可减轻心脏负担、利于肝脏血液流入；睡眠不安稳时不妨多翻身，促进血液流通、经脉顺畅；开灯睡觉会让人心神不宁，应尽量减少光线刺激；腹部本喜暖，老人下元虚弱，更要注意腹部保暖。若睡眠问题持续，须遵医嘱谨慎服用助眠药物，切忌自行用药。
一夜好眠是防病的“天然处方”
睡眠绝不是可有可无的“休息”，而是一项重要的生理功能。研究显示，长期睡眠有问题会增加糖尿病、高血压、心脏疾病等慢性病的发病风险。人类最基本的认知和记忆在睡眠中完成，脑组织代谢产物在睡眠中被清除，突变的肿瘤细胞同样在睡眠中被清除——“有睡眠，才有健康”。
王莹医生强调，子女的陪伴和提醒同样重要。帮老人养成规律的作息、营造安静的睡眠环境，比昂贵的保健品更有效。
半岛晨报、39度视频记者沈华
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