防病要做好“三减三健”

        晨报讯（半岛晨报、39度视频首席记者黄凤桐）   今年9月1日是全国第17个“全民健康生活方式日”，9月是“全民健康生活方式宣传月”，活动主题为“三减三健”从我做起。9月1日，辽宁省全民健康生活方式宣传月暨健康大连—全民健康生活方式宣传月启动仪式在中山公园举行，倡导每个人做自己健康第一责任人，践行健康文明的生活方式。
        “三减三健”是指减盐、减油、减糖、健康体重、健康骨骼、健康口腔，是慢性病防控和健康生活方式倡导的有力抓手。据大连市疾控中心主任孙克介绍，我国慢性病防治形势非常严峻、复杂，我市也是如此，每年心脑血管系统、呼吸系统、内分泌系统、恶性肿瘤等慢性病导致的死亡占总死亡的90%以上。而且需要重点关注的是，慢性病发病正呈年轻化的趋势。“调查显示，我市常住18岁以上居民高血压标化患病率为34.99%，糖尿病标化患病率为20.03%。”孙克表示，依据世界卫生组织发布的健康公式，影响健康的因素当中个人生活方式占到了60%，遗传占到15%，环境因素占到17%，而医疗服务因素仅占8%。生活方式是健康最有影响力的因素，但也是最可被控制的。通过开展全民健康生活方式行动，倡导全民参与，每个人做自己健康第一责任人，从自身做起，从家庭做起，从单位做起，增强健康意识，保持健康体魄。
        现场开展了免费健康咨询、义诊、测血压和血糖，以及健身表演等活动，并发放“三减三健”宣传资料及健康支持性工具。在宣传月期间，各区市县卫健部门和疾控中心将深入开展讲座进社区、现场宣传与义诊等形式多样的宣传活动，进一步传播和普及健康文明生活方式，营造全民参与的健康氛围，助力健康大连建设。
        “三减三健”该怎样做？
        减盐：健康成年人每天食盐摄入量不超过5克。减盐方法：正确使用定量盐勺；烹调食品时应少放盐，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味；少吃咸菜；少吃高盐加工类食品。如熟食肉类或午餐肉、香肠等食品；酱油、蚝油、豆瓣酱、味精等调味品的钠盐含量都很高，尽量减少食用量。
        减油：中国居民膳食指南推荐健康成人每人每天烹调用油量不超过25—30克。控油方法：使用控油壶；尽可能使用减少烹调油的方法，如蒸、煮、炖等；少吃油炸食品。
        减糖：中国居民膳食指南推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。提倡多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数。
        保持健康体重要做到：食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡；坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步；做到吃动平衡；养成定期称重的习惯。
        保持健康骨骼要做到：平均每天至少20分钟日照；食用富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食；戒烟限酒；高危人群尽早到正规医院进行骨质疏松检测。
        保持健康口腔要做到：每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次；成年人每年至少进行一次口腔检查；家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查；提倡使用含氟牙膏刷牙；减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。